Um poderoso ritual da manhã

Algumas coisas na vida são uma questão de hábito. Para criar bons hábitos é preciso coragem ao fazer boas escolhas diariamente, de modo que a rotina estabelecida para nós produza bons resultados ao fim do dia e não uma estressante sensação de frustração.

Escolher caminhar ou se exercitar pela manhã, antes de ir trabalhar;  tomar um saudável café da manhã; reservar alguns momentos de reflexão,  entre outras ações, podem trazer benefícios ao tornar-se uma rotina. Fazê-lo esporadicamente não tem razão de ser. Tem de ser um ritual mesmo, para gerar resultados eficazes. Não importa quanto tempo vamos caminhar, ou nos exercitar. O importante é que se torne um hábito.

Depois de ler o artigo de Christine Kane sobre a importância de criar um ritual da manhã, decidi trocar o meu café preto engolido às pressas, antes de sair para trabalhar, por um “poderoso ritual da manhã”, para ter um dia efetivamente produtivo física, mental e emocionalmente. Ela nos dá algumas ideias para ajudar a criar nosso próprio ritual da manhã poderoso. Apropriei-me de algumas delas e adaptei-as a minha rotina:

1. Hidratar o corpo

Tomar água pura antes do café é um simples ato que desencadeia uma série de funções fisiológicas que mantêm seu corpo super saudável. Eu tinha o hábito de tomar água depois do café puro. Muitas vezes nem tomava água durante o dia inteiro. Este primeiro passo fará muita diferença.

2. Fazer exercício

É a primeira coisa que define bem o dia. Seja qual for a rotina escolhida, desde ioga até algumas horas de academia, o importante é que se estabeleça uma rotina de exercícios que sejamos capazes de fazer. Neste primeiro momento, optei por alongamento. Para quem não se exercita regularmente há um bom tempo, já é um excelente começo.

3. Meditar

Conectar-nos conosco mesmos. Bastam alguns minutos em silêncio, esquecidos de todos os problemas. Um momento a sós conosco mesmos. Respirar e relaxar. Inevitavelmente, conecto-me com Deus. E invoco paz, serenidade e sabedoria. Procurar ouvir os sons da natureza escondidos por trás do barulho de carros e passantes. Descubro piados, latidos e miados. Ou o barulho da chuva e do vento, dependendo do dia.

4. Definir a intenção do dia

A intenção é uma força poderosa para não perdermos o foco. Lembrar da palavra que estabelecemos para nortear o ano e de um dos objetivos que traçamos. Minha palavra do ano é Riqueza. Riqueza emocional, física, profissional, pessoal, etc. E, neste momento, penso em definir planos para realizar um projeto  profissional. Estar focada no que fazer neste dia. Em outro dia, posso definir algo no plano familiar, ou emocional, de acordo com as metas que tracei para este ano.

5. Ser agradecido

Este é um hábito que trago comigo. Antes de levantar-me da cama, agradeço pela vida e pela saúde. E por poder levantar para ir trabalhar. Começar o dia com gratidão e não com ansiedade não só traz alegria, como também uma profunda consciência de que somos capazes de fazer o nosso dia melhor para nós e para os outros. Há dias  em que saímos de casa contrariados e chegamos ao trabalho com o humor péssimo comprometendo nosso trabalho e o dos outros também.

6. Alimentar-se criativamente

A escolha dos alimentos que iremos comer ao longo do dia é a maneira mais saudável de garantir um saboroso ritual de saúde. Observo algumas amigas que levam religiosamente seu lanche saudável para o trabalho, enquanto nos entupimos com cafezinhos e salgadinhos da cantina. Frutas e barras de cereais passaram a fazer parte de meu material de trabalho. E, na hora do almoço, fugir de frituras e refrigerantes. Já vi colega de trabalho comer feijoada no almoço. Estabelecer uma rotina de alimentação saudável é fácil quando se torna um ritual e não uma tarefa.

7. Não fazer as tarefas rotineiras da manhã antes do ritual

Deixar para ouvir o noticiário, abrir emails, atender telefones, arrumar cama, etc, para depois de realizar o ritual da manhã. Com o corpo e a alma ‘alimentados’, com o foco para o dia definido, estaremos preparados para começar a rotina de trabalho e responsabilidades o resto do dia.

Crie seu ritual agora! Pensar apenas em algumas destas ideias não trarão benefícios duradouros. Tome coragem e escreva o seu ritual da manhã; comece-o amanhã de manhã e transforme a rotina em um poderoso hábito de saúde, bem-estar e realização durante o dia. Eu vou começar amanhã mesmo. E você?